久坐的危害
当代职场人每天平均坐着的时间超过 8 小时。长时间保持同一姿势，颈部肌肉持续紧张，容易导致颈椎生理曲度变直、肩周肌肉劳损等问题。
6 个办公室就能做的拉伸动作
1. 颈部侧屈拉伸（左右各 30 秒）
坐直，右手轻轻将头部向右侧拉，感受左侧颈部拉伸感。换边重复。注意动作要轻柔，不要用力过猛。
2. 下巴收缩（10 次）
坐直，目视前方，将下巴水平向后收（像挤出双下巴），保持 3 秒后放松。这个动作能强化深层颈屈肌。
3. 耸肩绕肩（前后各 10 圈）
双肩同时向上耸、向后、向下、向前画圈。然后反向。注意幅度要大，速度要慢。
4. 背部伸展（保持 20 秒）
双手交叉向前推，低头，感受上背部和肩胛骨之间的拉伸。
5. 坐姿扭转（左右各 30 秒）
坐直，右手放左膝外侧，身体向左扭转，头看左肩方向。换边重复。
6. 靠墙天使（10 次）
背靠墙站立，手臂贴墙呈 W 形，缓慢上举呈 Y 形，再回到 W 形。
预防大于治疗
除了定期拉伸，建议每 45 分钟起身活动一次，调整显示器高度使视线与屏幕上沿平齐，使用符合人体工学的椅子和键盘。
小结
每天 5 分钟的投资，换来一整天的舒适。从今天开始，设个闹钟提醒自己定时拉伸吧！