数字时代的代价
中国人平均每天看屏幕超过7小时，程序员和设计师更是超过10小时。长期如此，干眼症、视疲劳、近视加深随之而来。
20-20-20法则
每看屏幕20分钟，向20英尺（约6米）以外的地方看20秒。这能让睫状肌得到放松，预防调节性近视。
正确的屏幕设置
显示器顶部与视线平齐或略低，距离眼睛一臂长（约50到70厘米）。亮度与环境光一致，不要太亮。开启夜间模式或护眼模式减少蓝光。
刻意眨眼
专注看屏幕时，人的眨眼频率会从正常的每分钟15到20次降到5到7次。眼泪蒸发过多就会干涩。有意识地多眨眼，或使用不含防腐剂的人工泪液。
热敷缓解
每天睡前用40到45度的热毛巾敷眼10分钟。能疏通睑板腺促进油脂分泌，缓解干眼症状。坚持一周就有明显改善。
护眼食物
叶黄素和玉米黄质保护视网膜，多吃菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蛋黄。维生素A防夜盲，多吃胡萝卜、南瓜。花青素改善眼部微循环，蓝莓、紫薯是好选择。Omega-3减轻干眼，深海鱼、亚麻籽油可补充。
小结
眼睛是消耗品，坏了不可逆。从今天开始，设一个20分钟的定时器，提醒自己起身远眺。